Czym są granice? Definicja mówi, że granica to taki punkt, który oddziela dwie rzeczy.
Granica w rozumieniu psychologicznym to przestrzeń między dwojgiem ludzi. Zdrowe granice mają ogromne znacznie dla naszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Zdrowe granice zapewniają nam ochronę i bezpieczeństwo. Jeśli są słabe – jesteśmy narażeni na skrzywdzenie. Zbyt sztywne granice zamykają nas na innych, nie pozwalają nawiązywać relacji. Tak więc cała sztuka polega na tym, aby umieć wyznaczyć zdrowe granice.
Ludzie o osobowości uzależnionej, osoby współuzależnione to grupa, która najbardziej zmaga się z problemem niezdrowych granic. Przykłady z życia:
- pożyczamy coś, mimo że nie ufamy danej osobie
- unikamy konfrontacji na temat uzależnienia partnera
- kobieta nie reaguje, gdy np. ex mąż przeszukuje nam kąty, otwiera lodówkę, szafki, za każdym razem, gdy odwozi dzieci po wizycie
- pozwalamy, by matka traktowała nas protekcjonalnie, lub bez szacunku
- będąc na randce, kobieta nie reaguje, mimo że czuje się niekomfortowo z jego ręką na swoim kolanie.
Jak wyglądają zdrowe granice
O zdrowych granicach mówimy często w kontekście asertywności.
Przykłady z życia:
- Najważniejsze: mówienie „nie” bez wstydu i poczucia winy
- Obdarzanie siebie uwagą i dbanie o siebie
- Bycie w zgodzie z własnymi uczuciami
- Świadomość tego, kim jestem, co lubię, w co wierzę – i działanie zgodnie z tym
- Postępowanie zgodnie z własnymi przekonaniami i wartościami
- Poczucie bezpieczeństwa przy wyrażaniu trudnym emocji i wyjaśnianiu nieporozumień
- Proszenie o to, czego potrzebujesz lub chcesz
- Działanie we własnym interesie, bez obowiązku, potrzeby lub celu zadowolenia innych
- Oczekiwanie i wymaganie równego traktowania
Niezdrowe granice najczęściej wynosimy z dzieciństwa. Być może nie respektowano naszej prywatności, zawstydzano, łamano na wiele sposobów.
Na szczęście w każdej chwili można zacząć pracę nad ustalaniem zdrowych granic.
Dobry terapeuta może pomóc nam zidentyfikować takie obszary i na nowo postawić granice.
Możesz również pracować nad tym sama. Zastanów się nad swoimi emocjami? Czy to strach nie pozwala Ci stawiać zdrowych granic? Przed samotnością, odrzuceniem, przed tym, że będziesz nielubiana, strach przed konfrontacją, rozczarowaniem?
Badaj swój dyskomfort, zwracaj uwagi na wszelkie sygnały, jakie daje Ci Twoje ciało, bo ono często wysyła nam ważne sygnały.
Zdrowe granice są nam w życiu bardzo potrzebne, ponieważ ich brak może mieć bardzo dramatyczne skutki. Pozwalanie na przekraczanie granic naraża nas na przemoc – emocjonalną i fizyczną.
Im częściej staniesz w swojej obronie, tym szybciej ustanowisz własne zdrowe granice. Jak każda umiejętność, również ustalanie granic wymaga praktyki. Nawet małe kroki pozwolą Ci poczuć większą pewność siebie, bezpieczeństwo i poczucie kontroli nad sytuacją.
Więcej o granicach i przemocy emocjonalnej w ebooku:
ABC NARCYZA – Indeks oficjalnej i potocznej terminologii przemocy narcystycznej
W ebooku znajdziesz opisy metod manipulacji narcystycznej, schematy działania, taktyki i pułapki, jakie narcyz zastawia na swój cel. Znając jego metody, rozpoznając te wzorce, łatwiej je wyłapiesz i nie będziesz już taka bezbronna. Spojrzysz za zasłonę i poznasz tajemnice, które narcyz bardzo chce przed Tobą ukryć. Będziesz miała większe szanse, aby trzymać się swojej wersji wydarzeń i odmówić jego wersji rzeczywistości.
