Pisanie dziennika to łatwe i skuteczne narzędzie, które może ułatwić radzenie sobie z napadami lęku i atakami paniki.

Dziennik pozwala na śledzenie objawów i postępów. Pomaga obserwować emocje i radzić sobie ze stresem.

Oczywiście pisanie dziennika w przypadku lęku i ataków paniki nie może być jedynym sposobem, jedna w połączeniu z innymi sposobami leczenia, może być bardzo pomocnym ćwiczeniem.

Czym jest pisanie dziennika?

Pisanie dziennika, z angielskiego journalling, polega na zapisywaniu myśli, uczuć i refleksji na temat różnych wydarzeń życiowych.

Na co dzień nie zatrzymujemy się, aby przyjrzeć się własnym myślom, czy uczuciom, wydaje się nam jednak, że dokładnie je znamy.

Tymczasem poświęcenie chwili na ich zapisanie może przynieść zaskakujące rezultaty, ponieważ pozwala wejść głębiej i uświadomić sobie to, co nam umyka.

Pisanie dziennika – korzyści

Nie sposób wymienić wszystkich korzyści, ale lecznicze efekty, płynące z pisania dziennika, zostały dość dobrze przebadane pod względem naukowym.

Osoby piszące dziennik mają lepszy kontakt ze swoimi emocjami lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem problemów.

Dzięki spisywaniu uczuć i emocji, pisanie dziennika pomaga łagodzić stres, uwolnić się od natrętnych i negatywnych myśli, skupić na wdzięczności, przepracowywać trudne emocje i wydarzenia. Taki systematyczny dziennik jest jednym z lepszych narzędzi rozwoju osobistego.

Pisanie dziennika bywa pomocne również podczas pracy z terapeutą, ponieważ pomaga zbadać swoje lęki, lepiej zrozumieć uczucia. Dziennik jest narzędziem ułatwiającym otwarte wyrażanie swoim myśli, uczuć, marzeń a także rozczarowań i żalu. [Przeczytaj także: FAŁSZYWE POCZUCIE WINY – co to jest i jak się tego pozbyć.]

Dzięki pisaniu dziennika możesz dotrzeć do swoich najgłębszych myśli i emocji.

Dla osób, które zmagają się z lękami prowadzenie dziennika może być sposobem na uspokojenie, dzięki oczyszczeniu umysły. Pisząc, możemy uwolnić się od tłumionych uczuć, które wyrażone na piśmie, przestaną być „nieznanym lękiem”.

Osoby doświadczające ataków paniki mogą wykorzystać dziennik, aby zgłębić soje doświadczenia – opisując zmagania i sukcesy w radzeniu sobie z objawami.

Dzięki przeglądaniu wstecznych wpisów można również uświadomić sobie triggery – to jest wyzwalacze poprzednich ataków paniki lub lęku, co jest nieocenione w przypadku tego typu problemów.

W ten sam sposób możemy również śledzić swoje postępy. Korzystając z różnego rodzaju technik relaksacyjnych, mamy możliwość na bieżąco spisywać swoje doświadczenia.

Stosując takie narzędzia, jak relaksacja, czy desensytyzacji (odwrażliwianie, redukowanie intensywności reakcji), dużo zyskamy, włączając w proces pisanie dziennika. Pozwoli on zapisać przebieg ćwiczenia, jak również stan / uczucia przed ćwiczeniem i tuż po. Pozwala na gorąco spisać, co nam się w danej technice podobało, a co nie.

I jak poprzednio wspominaliśmy, czytanie poprzednich wpisów pozwala zauważyć nawet drobny progres, którego być może nie zauważamy. Świadomie zauważamy jedynie bardziej spektakularne zmiany i może nam się wydawać, że np. techniki relaksacji w ogóle nie działają. Jednak ważne są nawet bardzo drobne i systematyczne zmiany a to jest możliwe dzięki dziennikowi. Może się okazać, że nawet nie zauważyliśmy, jak dużo udało się osiągnąć.

Jak zacząć i jak pisać dziennik?

Będziesz potrzebować 5 – 10 minut dziennie.

Jeśli chodzi o formę, jest ona całkowicie dowolna, taka, jak Ci najlepiej pasuje. Możesz kupić zwykły zeszyt, dziennik, pamiętnik, a nawet korzystać po prostu z komputera.

Jeśli lubisz jeszcze inne formy – np. rysunek, cytaty, czy fotografie – możesz to wszystko włączyć do swojego dziennika. Być może spodoba Ci się tworzenie kolaży ze zdjęć wyciętych z ulubionych czasopism. Możliwości są nieograniczone, ponieważ nie istnieją żadne formalne zasady, związane z pisaniem dziennika. To jest Twoje i masz pełną wolność w wyrażaniu siebie.

Nie ma żadnych zasad.

Możesz pisać o wydarzeniach danego dnia, o przeszłości, o tym, za co jesteś wdzięczna, o swoich marzeniach, planach i nadziejach.

Pamiętaj to jest tylko Twoje, więc nie ograniczaj się, ani nie cenzuruj. Zapisuj wszystko, bez obawy o gramatykę, czy ortografię.

Pisanie dziennika jest formą twórczej ekspresji, więc pozwól sobie na absolutną otwartość i szczerość.

Jeśli boisz się, że ktoś znajdzie Twój dzienni i i przeczyta i jeśli faktycznie istnieje takie niebezpieczeństwo, znajdź dla niego odpowiednie miejsce. Strach przed przeczytaniem przez kogoś nie może Cię powstrzymywać.

Sprawdź, jaka pora dnia najbardziej Ci pasuje, kiedy najlepiej Ci się pisze.

Pisanie rano ma tę przewagę, że pozwala Ci „zrzucić” wszelkie zmartwienia i frustracje i wejść w nowy dzień.

Pisanie wieczorem to dobry sposób, aby przemyśleć wydarzenia z mijającego dnia.

Ważne, abyś nie traktowała dziennika jako kolejnego obowiązku, czy zadania, bo to zepsuje Ci całą frajdę i może sprawić, że go porzucisz.

Niech to będzie dla Ciebie po prostu szansa na lepsze poznanie samej siebie i radzenie sobie z lękami i niepokojem.