Dzisiejszy świat ciągle wymaga od nas, abyśmy robili szybciej i więcej, nic dziwnego, że wszyscy szukamy sposobów, jak zwiększyć poziom koncentracji.
Jeszcze większy kłopot mają osoby – jak autorka – chorujące np. na fibromialgię, w której tzw. mgła mózgowa jest jednym z najczęściej występujących symptomów. Nie przestaję szukać nowych pomysłów, jak zwiększyć poziom koncentracji.
Ale nie tylko choroby autoimmunologiczne mogą negatywnie wpływać na koncentrację, powodów może być mnóstwo.
Mnie osobiście ten brak koncentracji i niewielka efektywność w ciągu dnia ogromnie frustrowała. Te wszystkie plany i obietnice, które składałam samej sobie. I wszystko po to, aby wieczorem stwierdzać, że zrobiłam niewiele.
Im więcej wiedziałam o fibromialgii, tym efektywniej mogłam szukać ratunku. [Przeczytaj także: Fibromialgia – jakie są przyczyny tej niewidzialnej choroby.]
Okazuje się, że informacje o tym, jak zwiększyć poziom koncentracji są poszukiwane przez naprawdę wiele ludzi, w tym osoby, które cierpią na tzw. ADHD dorosłych.
Jest wiele metod i ćwiczeń, które pomogą zwiększyć poziom koncentracji. Michael Hyatt, trener, autor i biznesmen, opracował 9 wskazówek.
Jak zwiększyć poziom koncentracji – według Michael’a Hyatt’a.
Zaplanuj czas skupienia
Ale tak serio zaplanuj. Wpisz do kalendarza i zablokuj ten termin. Wybierz na realizację wymagającego koncentracji zadania taki moment, kiedy miewasz największą wydajność. Jeśli są to godziny poranne – zablokuj właśnie ten odcinek czasu.
Odseparuj się
Wydawałoby się, że narzucona nam izolacja ułatwi takie odseparowanie, jednak bywa, że jest więcej domowników. W takim przypadku wybierz miejsce, w którym możesz skutecznie się od nich izolować. Spróbuj również słuchać białego szumu – najlepiej w słuchawkach. Na początku może Cię to trochę denerwować, ale potem naprawdę pomoże Ci się odciąć od otoczenia.
Jeśli pracujesz w biurze, być może wolno Ci będzie również skorzystać ze słuchawek – to również sygnał dla współpracowników, że prosisz, aby Ci nie przeszkadzano.
Przejdź na off-line
Powiadomienia, telefony, smsy – nasz telefon nigdy nie odpoczywa. Wyłącz to wszystko, zablokuj tak, jak to tylko jest możliwe.
Takie sprawdzanie telefonu, usuwanie powiadomień, odpisywanie, nawet krótko i szybko na wiadomości, to totalne rozpraszacze.
Obniż temperaturę w pomieszczeniu
Ta wskazówka akurat nie jest najlepsza dla ludzi chorujących na fibromialgię (brak odporności na niskie i wysokie temperatury), ale jeśli tylko nie masz takich przeciwwskazań – polecam.
W badaniu opublikowanym przez Scientific American uczestnicy zostali poproszeni o korektę artykułu. Niektórzy pracowali w pomieszczeniu o temperaturze 77 ° F, podczas gdy inni pracowali w pomieszczeniu o temperaturze 67 ° F. Osoby w chłodnym pokoju znalazły dwa razy więcej błędów niż osoby w cieplejszym. Chłodniejsze pomieszczenia poprawiają koncentrację. Optymalna temperatura zależy od konkretnej osoby, więc popróbuj, jak to jest w Twoim wypadku.
Rozluźnij się
Kiedy jest Ci niewygodnie i coś Ci doskwiera, łatwiej się rozpraszasz. Nie chodzi o to, aby pracować w łóżku przy nastrojowym świetle. Znajdź najbardziej wygodną pozycję do pracy – ale nie na tyle wygodną, aby usnąć.
Muzyka poprawia koncentrację
Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda zbadali wpływ muzyki na mózg i odkryli, że aktywuje ona te obszary mózgu, które są zaangażowane w zwracanie uwagi, przewidywanie i aktualizowanie pamięci. Być może masz swoje ulubione utwory, przy których lubisz pracować, a jeśli nie, serwisy z muzyką, takie jak np. Spotify oferują specjalnie listy utworów sprzyjających koncentracji.
Jedzenie a koncentracja
Niektórzy piją hektolitry kawy, aby się skupić, inni po wypiciu jednej są roztrzęsieni.
Zwróć uwagę, co Cię usypia, a co sprawia, że czujesz niepokój. Unikaj takiego jedzenia i picia, jeśli masz do wykonania zadanie.
Warto zawsze mieć blisko wodę i ew. jakieś przekąski, które poprawiają funkcjonowanie mózgu – jak np. mieszanki orzechów.
Pracuj z mini-celami
Mini cele to projekty, które możesz wykonać w określonym czasie. To może być np. napisanie konkretnej ilości słów o określonym czasie. Polecam Ci pracę z timerem – najlepiej takim internetowym, lub w komputerze. Korzystanie z timera w telefonie bywa „niebezpieczne” – może Cię skusić, aby sprawdzić, co się wydarzyło w międzyczasie.
Ja od zawsze lubiłam się ścigać sama ze sobą – mimo że jestem totalnie chaotyczna i wszelkie ramy mnie ugniatają. Pamiętam jak w dzieciństwie, gdy do moich zadań należało wysprzątanie całego domu, rozpisywałam sobie dla zabawy wszystkie obowiązki na takie mini zadania i określałam czas, w jakim je wykonam. Zakończenie zadania przed czasem dawało mi ogromną satysfakcję.
Oczywiście taki wyścig nie może się odbyć kosztem jakości.
Pracuj z przerwami.
Taki timer możesz ustawić również, aby odmierzał przerwę. Podobno najskuteczniejszy wariant to 25 minut pracy i 5 minut przerwy. Przerwy są ważne, aby naładować baterię.
Podczas przerwy możesz sobie wziąć coś do picia, rozprostować kości, zrobić przysiady, głęboko oddychać.
Ja czasem korzystam z podobnego układu, jak jest w szkole – robię kilka 5 minutowych przerw i dwie, trzy trochę dłuższe.
To tylko 9 wskazówek, jak zwiększyć poziom koncentracji, być może masz też własne, sprawdzone. Trzymaj się ich, ponieważ w dzisiejszym świecie naprawdę bardzo łatwo o rozproszenie.
